המשפט "נפש בריאה בגוף בריא" נכון שבעתיים כשפורשים לגמלאות וספורט יגרום לכם להרגיש אנרגטיים וחיוניים יותר ובמקביל יחזק את גופכם וישפר את היכולת הקוגניטיבית. אנחנו כאן כדי לספר לכם איך מתחילים וכיצד עושים זאת נכון
היציאה משוק העבודה מפנה לנו הרבה זמן. פתאום לא צריך לנסוע בבוקר, לעבוד שעות ארוכות ולחזור הביתה בערב. אפשר לקום בבוקר ולעשות מה שרוצים. כמובן שתמיד נחמד להמשיך לעבוד בחצי או בשליש משרה כדי להיות פעילים, לשמור על מעגלים חברתיים ולהגדיל מעט את ההכנסה, אולם בסופו של דבר בפנסיה מקבלים את מה שרצינו כל החיים ואף פעם לא היה לנו מספיק ממנו: זמן.
את הזמן הזה אפשר לנצל במגוון דרכים. לימודים, הרצאות, טיולים ופיתוח תחביבים. אחד הדברים הכי חשובים, ממלאים וטובים שתעשו למען עצמכם וגופכם הוא ספורט. אם עשיתם ספורט באופן קבוע בשנים שלפני הפרישה, זה מצוין – יש להמשיך בכך רק באופן קצת אחר. אם לא עשיתם – תתחילו, זה יעשה לכם רק טוב.
מחקרים רבים מראים שקיים קשר ישיר בין הקשרים החברתיים שלנו למידת האושר וספורט הוא דרך מצוינת לשמור ולהרחיב קשרים אלה. חוגי התעמלות, קבוצות הליכה וריצה ואימונים בחדר הכושר טובים לגוף ולקשרים החברתיים שלנו. ספורט תורם גם ליכולת הקוגניטיבית ומונע או מפחית את הסיכון לבעיות בריאות רבות דוגמת עליית שומנים בדם, השמנה, איבוד מסת עצם, מחלות לב וריאה והיחלשות המערכת החיסונית.
פעילות גופנית סדירה תשפר את תפקוד מערכות הלב והנשימה, תסייע באיזון לחץ הדם, תחזק את השרירים, תשפר את הקואורדינציה ושיווקי המשקל ותשמור על גמישות המפרקים. המשפט "נפש בריאה בגוף בריא" נכון מאוד בהקשר הזה והספורט יגרום לכם להרגיש אנרגטיים וחיוניים יותר.
אם אתם מאלה שפעילים ועושים ספורט במשך שנים עליכם להמשיך כך, רק להקפיד לא להעמיס על הגוף יותר אימונים ממה שהוא זקוק להם שכן שפע הזמן הפנוי עלול לגרום לכך. אם אתם רוצים להתחיל לעשות ספורט, כדאי מאוד לערוך קודם בדיקה רפואית מקיפה ולעשות פעילות מתונה ורצוי תחת הדרכה.
אתם אוהבים לעשות הליכות? אתם מאלה ששוחים מדי בוקר? ואולי אתם מעדיפים להרים משקולות בחדר הכושר? המשיכו בפעילות הזו, אבל דעו שכדי שהפעילות הגופנית תהיה יעילה ומחזקת יותר, כדאי מאוד לשלב סוגים שונים של ספורט – כזו שתכלול גמישות, בניית מסת שריר וסיבולת לב-ריאה.
איך לבנות סיבולת לב-ריאה?
הליכה מהירה, טיפוס במדרגות, ריקוד, שחייה, משחק טניס או סקווש וגם אופניים יכולים לחזק את היכולת האירובית שלכם. אם לא הייתם פעילים כלל לפני היציאה לפנסיה, התחילו בפעילות מתונה מאוד של 5 דקות ביום ועלו בהדרגה את משך הזמן ואת דרגת העצימות. אם אתם חשים במקרה סחרחורת או כאבים, הפסיקו מיד. רצוי לבצע את הפעילות על פני מרבית ימי השבוע ולהגיע לכשעתיים של פעילות במצטבר בשבוע.
איך לבנות מסת שריר?
כאן אתם צריכים לעבוד בזהירות כדי לא לגרום לנזק למפרקים ולשרירים. יותר נכון להימנע מעבודה עם משקולות ולהתחיל לעבוד בעזרת כוח התנגדות, לדוגמה TRX, שחייה או כפיפות בטן ושכיבות שמיכה. פעילות זו תחזק את שרירי הגב והבטן שחשובים ליציבות ולשווי המשקל. חשוב מאוד לחזק את השרירים כדי שתוכלו לבצע בקלות פעולות יומיומיות כגון עלייה במדרגות, סחיבת קניות מהסופרמרקט וכדי שלא ייתפסו לכם שרירים בגלל מאמץ רגעי. מומלץ לעבוד פעמיים בשבוע על קבוצת שרירים אחרת.
איך לפתח גמישות?
ככל שמתבגרים רמת הגמישות יורדת. קשה יותר להתכופף ותנועות חדות עלולות לגרום לקרע בגידים או לגב תפוס. לגמישות יש חשיבות גדולה כשמדובר בביצוע מטלות יומיומיות בסיסיות כמו לגרוב גרביים או להימתח אל ארונות המטבח העליונים. חשוב לתרגל בצורה אטית קבוצות שרירים שונות וכדאי להצטרף לקבוצות יוגה ופילאטיס כדי לחזק את השרירים במקביל לבניית הגמישות. כדאי גמישות במשך יומיים-שלושה בשבוע.