זה הזמן
  • צרכנות
  • בריאות
  • אוכל
  • לייף סטייל
  • תיירות
  • ספורט
  • צרכנות
  • בריאות
  • אוכל
  • לייף סטייל
  • תיירות
  • ספורט
זה הזמן
  • צרכנות
  • בריאות
  • אוכל
  • לייף סטייל
  • תיירות
  • ספורט
  • צרכנות
  • בריאות
  • אוכל
  • לייף סטייל
  • תיירות
  • ספורט

לשמור על ההיקפים: המאכלים שחשוב לאכול בזמן הבידוד הביתי

מערכת זה הזמן 23 באפריל 2020 1:42

השהות הביתית הארוכה מחייבת אתכם לאכול בריא כדי לשמור על מערכת החיסון ולהימנע מהשמנה. קשה? מסובך? ללא ממש. הנה כמה עצות זהב שיעזרו לכם

השמנה נחשבת למגיפה עולמית, עוד לפני שנגיף הקורונה הכה את העולם. הישיבה הממושכת בבידוד ביתי עלולה להקצין את המגמה, במיוחד בקרב ילדים וצעירים שאורח החיים שלהם השתבש והם אוכלים יותר ובצורה פחות מאוזנת. לכן חשוב מאוד להקפיד על תפריט יומי וצריכת מזונות שיהיו בריאים לכם, מזינים לגוף ולא משמינים. מזון מעובד, מזון משומר וחטיפים צריכים להיות מחוץ לתפריט. מה כן חשוב לאכול?

ראשית, חשוב לדעת מתי לאכול. זמני ארוחות קבועים יקלו עליכם לשמור על המשקל ולהקפיד על תזונה נכונה. ארוחות מסודרות שכוללות ירקות ומזונות המכילים ויטמינים חשובים למערכת החיסון ותמנע מכם לנשנש שלא לצורך. הקפדה על זמני שינה כבימי שגרה תסייע לכם לנהל אורח חיים נכון גם בתקופת הבידוד.

חשוב בתקופת הבידוד וגם אחריה, לאכול מזונות שמורכבים מדגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות ויש בהם תבלינים וזרעים. כל אלה מספקים לגוף את הוויטמינים, חומצות אמינו, המינרלים והאומגה 3 הנחוצים לו.

ראשית, חשוב לדעת מתי לאכול. זמני ארוחות קבועים יקלו עליכם לשמור על המשקל ולהקפיד על תזונה נכונה. ארוחות מסודרות שכוללות ירקות ומזונות המכילים ויטמינים חשובים למערכת החיסון ותמנע מכם לנשנש שלא לצורך. הקפדה על זמני שינה כבימי שגרה תסייע לכם לנהל אורח חיים נכון גם בתקופת הבידוד.

חשוב בתקופת הבידוד וגם אחריה, לאכול מזונות שמורכבים מדגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות ויש בהם תבלינים וזרעים. כל אלה מספקים לגוף את הוויטמינים, חומצות אמינו, המינרלים והאומגה 3 הנחוצים לו.

ארוחת הערב היא הארוחה שמלווה אותנו אל הלילה ולכן רצוי שהיא לא תהיה כבדה מדי, שכן אם מעמיסים מזון על הגוף הדבר עלול לפגוע באיכות השינה. לרוב מדובר בארוחה שדומה בהרכבה לארוחת הבוקר ועליה להכיל מזונות עשירים בסיבים כגון פירות למיניהם, אפונה, ארטישוק, במיה, דלעת, כרוב ניצנים, ירקות שורש, חומוס, קטניות ומיני אגוזים. רצוי להימנע מהכנת מאכלים מטוגנים ומאכלים עשירים בשומן רווי ובשומן טרנס המזיקים ללב

בין הארוחות מומלץ לאכול פרי, חופן אגוזים, פרוסת לחם מלא עם אבוקדו או יוגורט. פירות הדר למיניהם, קולורבי, פלפלים, כרובית ופירות יער מומלצים כשילוב בארוחות העיקריות ובארוחות הביניים. אם אתם מתעקשים "לנשנש" אז בטונים לא קלויים וללא מלח יכולים להוות חלופה – ב-100 גרם בוטנים שכאלה יש אמנם כ-600 קלוריות אך הם עשירים מאוד בחלבון, אבץ, ברזל, סידן וסיבים תזונתיים. חשוב מאוד גם להקפיד לשתות מים באופן רציף לאורך כל שעות היום ולהימנע משתייה ממותקת. בתיאבון – ובהצלחה!

קורונה
מחפשים משהו לקרוא ?
תעשו לנו לייק
הכי נקראות באתר
טעינה אלחוטית לרכבים – איך זה עובד ואיפה זה כבר קורה?
פופולארי

טעינה אלחוטית לרכבים – איך זה עובד ואיפה זה כבר קורה?

העתיד כבר כאן: טעינת רכבים חשמליים בלי לחבר כבלים – מגמה שתופסת תאוצה גם בישראל

קרא עוד ←
המזונות שיככבו בצלחת שלנו ב־2025: בין בריאות לחדשנות
אוכל

המזונות שיככבו בצלחת שלנו ב־2025: בין בריאות לחדשנות

פטריות חכמות, חלבוני חרקים ובשר מתורבת – כך תיראה הצלחת שלך בעתיד הקרוב

קרא עוד ←
סובלים מהפרעות קצב לב ? זה הפתרון בשבילכם
בריאות

סובלים מהפרעות קצב לב ? זה הפתרון בשבילכם

מערכת חדשה שהושקה לאחרונה הנסמכת על מומחים בתחום הרפואה, מבטיחה להפוך את חייהם של עשרות אלפי חולים כרוניים בישראל – לקלים ונוחים הרבה יותר.

קרא עוד ←
AI לכל אחד: האפליקציות שהופכות אותנו ליעילים יותר ב־2025
פופולארי

AI לכל אחד: האפליקציות שהופכות אותנו ליעילים יותר ב־2025

מבישול ועד עריכת וידאו – הבינה המלאכותית כבר כאן, והיא עוזרת לכולנו

קרא עוד ←
השתלת שיער – רק בישראל: 5 סיבות שכדאי שתכירו
בריאות

השתלת שיער – רק בישראל: 5 סיבות שכדאי שתכירו

אז לאחר מסע ארוך של התלבטויות החלטתם לעבור השתלת שיער. עכשיו מגיעות השאלות, ואיתן (בואו נודה בזה) גם לא מעט חששות: איך מבצעים החלטה מושכלת:

קרא עוד ←

אודות

'זה הזמן' הינו מגזין אינטרנטי בעל תוכן אקטואלי וידע מעשיר לסגנון החיים המודרני. במגזין קיימות כתבות בנושאי צרכנות, אוכל, לייף סטייל, בריאות, אסתטיקה, ספורט ותיירות. האתר מכיל, בין היתר, תוכן פרסומי ויש להתייחס אל הדברים המוצגים בו, בהתאם. אנו נשמח להמשיך ולשתף את הקוראים בתכנים בעלי ערך מוסף גם בעתיד.

צרו קשר

מצאתם טעות בכתבה ? רוצים להופיע במגזין ?
מוזמנים להשאיר פרטים ונחזור אליכם בהקדם:

הקטגוריות באתר

  • צרכנות
  • בריאות
  • אוכל
  • לייף סטייל
  • תיירות
  • ספורט
תפריט
  • צרכנות
  • בריאות
  • אוכל
  • לייף סטייל
  • תיירות
  • ספורט

מדיניות פרטיות ותנאי שימוש 

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס