הלימודים מאלצים אתכם לשבת שעות ארוכות ביום, בגלל העבודה אתם אוכלים בצורה לא מסודרת וכל קבוצת למידה נראית כמו מסיבת ג'אנק פוד ונשנושים. החיים הסטודנטיאליים גורמים להשמנה וכך תנצחו אותה
כן, יש אפילו מושג כזה – "השמנת אוניברסיטה". מחקר שהוצג בכנס האגודה האמריקאית להשמנת יתר בבוסטון גילה שסטודנטים המסיימים את התואר הראשון יוצאים מהמוסד האקדמי עם תעודה ביד, אבל גם עם כמה קילוגרמים עודפים. המחקר בדק 908 סטודנטים וגילה שבשנת הלימודים הראשונה הם העלו בממוצע 3.5 ק"ג למשקלם. אפילו השופטים של מאסטר שף לא משמינים ככה.
אפשר להבין גם למה. הסטודנטים והסטודנטיות עוברים מהפך באורח החיים שלהם בזמן התקופה הסטודנטיאלית. הצעירים והצעירות מלאי האנרגיה נאלצים בבת אחת לעבור למציאות שרובה נעשית בישיבה. הם יושבים שעות ארוכות בכיתה ואז יושבים שעות ארוכות בבית כדי לקרוא, לכתוב עבודות ולהתכונן למבחנים. כדי לשמור על ערנות וריכוז וגם קצת כדי ליהנות, אין טעם הרי להכחיש, הם מנשנשים ומנשנשים תוך כדי הלימודים.
עבודה, מבחנים ואוכל
בנוסף, סטודנטים רבים עובדים למחייתם, כך שקורה לא מעט שאורח החיים האינטנסיבי שלהם והרצון להמשיך ולפתח חיי חברה ולבלות, גורם לכך שהם אינם אוכלים בצורה מסודרת. זמן לבשל – וגם יכולות במטבח, בואו נודה על האמת – אין להם הרבה וכך קורה שהם אוכלים לא מעט בחוץ, אוכל ממשמין ומעובד. הקפיטריה בקמפוס הופכת יותר ויותר למקום שבו הם אוכלים מדי יום, וחוטאים בה במיני מאפים ועוגות. כך קורה שבכל שנה אקדמית פוטנציאל ההשמנה גדל.
השיא, כך נדמה, מגיע בתקופת המבחנים. הלמידה בקבוצות, שבמהלכה בכל פעם סטודנט או סטודנטית אחר מארחים את החברים לקבוצת למידה, היא למעשה מסיבה קטנה. בירות, פיצוחים, חטיפים וכמובן הזמנת ג'אנק פוד שכולל המבורגרים ופיצות – כל אלה, בצירוף פעילות גופנית מעטה, גורמים לעלייה מהירה יחסית במשקל.
אילו מנות מומלץ לקחת ללימודים וכיצד להימנע מהשמנה
אורח החיים הסטודנטיאלי אינו גזירת גורל – זכרו שאתם אלה ששולטים בזמן ולא הוא בכם, כך שגם אם יש לכם מערכת שעות לחוצה ואתם עובדים במהלך התואר, תמיד אפשר למצוא זמן לפעילות גופנית וכמובן לסגל לעצמכם סדר ארוחות מסוים שיעזור לכם להימנע מעלייה במשקל.
הטיפים החשובים ביותר הם לשתות הרבה מים, אשר תורמים לתחושת שובע, מכילים חומרים מועילים לגוף, מסייעים למערכות הפנימיות לווסת את הפעילות ותורמים לתחושת החיוניות. בנוסף, החליפו את החטיפים בירקות. גזרים, מלפפונים, קולרבי, פולי סויה, כל אלה עדיפים בהרבה על חטיפים מלוחים ומתוקים.
בנוסף, השתדלו לאכול ארוחת בוקר לפני צאתכם לעבודה או ללימודים. כך גם לא תרגישו רעב שיגרום לכם לנשנש או לאכול ארוחת גדולה מאוד בצהריים וגם תעזרו לגוף להתחיל את היום עם מנת האנרגיה הדרושה לו.
ארוחת הצהריים היא לא פעם עקב אכילס משום שלרוב באמצע היום אתם בלימודים או בעבודה ואינכם יכולים לאכול בבית. אם אתם במקום העבודה, כדאי להביא אתכם אוכל מהבית ולחממו שם. אם אתם בלימודים, השתדלו לאכול בקפיטריה ארוחה דלת שומן, עם פחמימות דוגמת תפוחי אדמה או אורז, או להביא אתכם ללימודים ארוחה קרה דוגמת סלט פסטה.
חשוב מאוד לשלב ספורט במהלך שנות הלימודים ולהקפיד על 3-4 שעות של פעילות גופנית בשבוע. זאת גם דרך להכיר חברים חדשים וגם לסיים את התואר חטובים ובריאים. בהצלחה!