קבוצות למידה עם חברים תמיד מלוות בשתייה מתוקה, נשנושים והזמנת ג'אנק פוד, וגם כשאתם לומדים לבד בבית או כותבים עבודות, הפה לא מפסיק ללעוס. הכנו לכם תכנית תזונה ואימונים לתקופת המבחנים כדי שלא תיכשלו במבחן הכי חשוב – שמירה על המראה והבריאות שלכם
זה קורה פעמיים בשנה. אתם לוקחים חופש מהעבודה, מסתגרים בבית ולומדים ולומדים ולומדים. תקופת המבחנים היא אחת האינטנסיביות עבור סטודנטים. אלה השבועות שישרטטו את מידת הצלחתכם בתואר, אתם שואפים לציון גבוה במבחנים ובעבודות, מתרוצצים בין ספריות לקבוצות למידה ומקווים להצליח. הבעיה היא שבכל הקשור לתזונה והשמנה, אתם מועדים להיכשל ואין מועד ב'.
מחקרים שנעשו בארה"ב גילו שסטודנטים משמינים כשלושה ק"ג במהלך שנת לימודים אקדמית ולא מעט מהמשקל העודף מתווסף בזמן תקופת המבחנים. קבוצות למידה עם חברים תמיד מלוות בשתייה מתוקה, נשנושים והזמנת ג'אנק פוד, וגם כשאתם לומדים לבד בבית או כותבים עבודות, הפה לא מפסיק ללעוס. הלמידה האינטנסיבית גורמת ללא מעט סטודנטיות וסטודנטים לשתות יותר קפה מהרגיל וישנה עלייה בכמות הקפאין בגוף.
זו תקופה שבה אתם מדלגים על ארוחות מסודרות, צורכים באופן מסיבי קפה, מנשנשים ועוברים על כל כללי התזונה האפשריים. כדי להתגבר על ההשמנה ואפילו לסיים את תקופת המבחנים חטובים, יש לשלב תזונה וספורט באופן נכון. הכנו לכם כמה טיפים בנושא ושיהיה בהצלחה גם עם זה.
תזונה
מים, מים ועוד מים. שתייה מרובה של מים גם תורמת לתחושת שובע ויתרה מכך, היא עוזרת לגוף להיות אנרגטי ורענן, בדיוק מה שצריך כשלומדים למבחן. מים גם משפיעים לטובה על כל המערכות הפנימיות של הגוף, כך שככל שתמנעו ממשקאות מתוקים וקפה ותחליפו אותם במים, כך תרוויחו בריאות ותפסידו קלוריות.
ירקות במקום נשנושים. במקום חטיפים מלוחים ומצמיאים שגורמים לכם לשתות שתייה מתוקה, נשנשו ירקות חתוכים. הם טעימים, מכילים סיבים תזונתיים, מינרלים, ויטמינים ונוזלים ואפשר לנשנש מהם כמה שרוצים. כך גם לא ישעמם לכם בפה וגם תספקו לגוף שלכם את החומרים שלהם הוא זקוק.
פרי ההצלחה שלכם. מתחשק לכם משהו מתוק? תשכחו משוקולד, עוגות או עוגיות. פירות מכילים פי שלושה יותר קלוריות מפירות לכן אל לכם להגזים בכמויות, אולם הם בהחלט תחליף בריא ועשיר בערכים תזונתיים למיני המתיקה שאתם רגילים לנשנש. סוכר הפירות – פרוקטוז, הוא קל יותר לעיכול על ידי הגוף ואם תסתפקו באכילת שלושה פירות ביום הרי שאתם בכיוון הנכון.
הגיעו שבעים לקבוצות הלמידה. אוכל ביתי הוא אוכל בריא מכיוון שהוא מגוון, לרוב אינו מעובד וכמויות השמן והמלח בו נמוכות ולפי טעמכם. קבוצות למידה הן לפעמים ארוחה ארוכה ומתמשכת שמסתיימת במגשי פיצה ריקים וקופסאות של אוכל מוקפץ שחיסלתם לאחר מכן. המתמטיקה פשוטה ולא צריך תואר ראשון כדי להבינה – ככל שאתם יותר שבעים אתם תאכלו פחות. אכלו בבית לפני הלמידה המשותפת וכך תחסכו לעצמכם קלוריות ושומנים בגוף.
לפני ואחרי המבחן. בערב לפני המבחן אל תאכלו אוכל בחוץ כדי שלא תחושו רע ביום המבחן. מספיקה ארוחה לא כבדה כשעתיים לפני זמן השינה ובבוקר רצוי לאכול ארוחה משביעה שמשלבת בין ביצים, ירקות, מוצר חלב כלשהו ולחם דגנים. לבחינה עצמה קחו בקבוק מים ומיני אגוזים ושקדים שגם יתרמו לתחושת השובע וגם מלאים בסיבים תזונתיים. אחרי המבחן מגיעה לעתים נפילת מתח, וחשוב לא להתפרע עם האוכל בשלב הזה. במקום לאכול אוכל רחוב משמין עדיף שתחזרו לביתכם ותאכלו בו את האוכל שאתם בישלתם.
ספורט
בזמן תקופת המבחנים סטודנטיות וסטודנטים רבים מוותרים על פעילות גופנית כדי להתרכז בבחינות. הישיבה הארוכה והאכילה המרובה גורמים לעלייה במשקל. לכן כדאי להכיר כמה תרגילים ביתיים שאם תעשו אותם פעמיים ביום – 15 דקות בכל פעם, תשרפו מאות קלוריות ותחטבו את הגוף.
Jumping Jacks: עומדים ברגליים צמודות וידיים לצדי הגוף ואז מפסקים רגליים ומרימים ידיים בקפיצה. זהו תרגיל שמחמם את הגוף ורצוי לבצע אותו כחצי דקה עד דקה.
סקוואט: תרגיל שעובד על שרירי הליבה ופלג הגוף התחתון והוא שורף שומנים ביעילות. אפשר לעשות אותו עם מוט משקולות ואפשר בלי. עמדו בפיסוק קל והתכופפו כשהגב ישר עד שהירכיים מקבילות לרצפה. שלושה סטים של 15 כפיפות ברווח של דקה בין סט לסט יספיקו.
טיפוס הרים: עוד תרגיל ששורף שומנים היטב ומאמץ את הגוף. התחילו ממצב של שכיבת שמיכה כשהכתפיים ועמוד השדרה בקו ישר ואז דחפו את הברכיים קדימה בזו אחר זו כאילו אתם הולכים, פעם ימינה קדימה ופעם רגל שמאל. שלושה סטים של חצי דקה עם כדקה וחצי של מנוחה בין סט לסט ואתם תתחילו כבר להזיע.
שכיבות שמיכה: מחזקות את הגב, שרירי הבטן והידיים. שלושה סטים של 10-15 כפיפות עם דקה מנוחה בין סט לסט ואתם תתחילו להרגיש את השרירים.